如果平時(shí)就喜歡運(yùn)動(dòng)，做了孕媽媽后，這些運(yùn)動(dòng)還可以堅(jiān)持，只是要注意強(qiáng)度不要過(guò)大，不要過(guò)于劇烈，可以選擇散步這項(xiàng)相對(duì)平緩的運(yùn)動(dòng)。

　　最適宜孕媽媽們的活動(dòng)是散步。散步不僅可以幫助孕媽媽呼吸到室外的新鮮空氣，調(diào)節(jié)自己的情緒，更重要的是能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。節(jié)奏相對(duì)穩(wěn)定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，血管容量增大，血液循環(huán)加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是對(duì)心肌的營(yíng)養(yǎng)有很好的促進(jìn)作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)促進(jìn)腹內(nèi)胎兒的發(fā)育大有好處。但要注意以下兩點(diǎn)：

　　選好散步地點(diǎn)

　　如果條件允許，最好選擇綠色植物較多，塵土和噪聲較低的地點(diǎn)，比如公園、河邊，小路邊等。這些地方空氣清新，氧氣含量高，是散步的最佳場(chǎng)所。如果沒(méi)有以上條件，可找一些車(chē)輛相對(duì)較少的街道散步。在馬路上散步不利于健康。由于馬路上的車(chē)輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)，嚴(yán)重影響著人體的健康。

　　據(jù)有關(guān)資料表明：汽車(chē)尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結(jié)合能力是氧氣的250倍，對(duì)人的呼吸循環(huán)系統(tǒng)有著嚴(yán)重的危害。尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮，對(duì)人和植物都有極強(qiáng)的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，對(duì)孕媽媽及胎兒的影響更嚴(yán)重。

　　散步選好時(shí)間

　　早上一般選擇日出之后，因?yàn)槿粘銮翱諝庵械挠泻ξ镔|(zhì)較多，晚上一般選擇7點(diǎn)以后，此時(shí)路上車(chē)輛相對(duì)較少。尤其要避開(kāi)車(chē)輛高峰時(shí)刻，此時(shí)空氣污濁，污染嚴(yán)重，不論是對(duì)大人，還是對(duì)腹中的胎兒，都有不利的影響。

　　散步時(shí)應(yīng)該有家人相伴

　　在孕媽媽散步時(shí)，應(yīng)該有家人在身邊相伴，因?yàn)楫吘故怯性性谏?，行?dòng)起來(lái)還是會(huì)有一些不方便的，這時(shí)家人在身邊，會(huì)避免一些意外的發(fā)生。

　　散步以適度為宜

　　雖然散步是一項(xiàng)對(duì)孕媽媽既有好處，又不難的運(yùn)動(dòng)方式，但也應(yīng)注意適度，當(dāng)孕媽媽有疲勞感時(shí)，就應(yīng)停止。

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